5 1 whey protein

to tak 6:00 4 jaja i 120g orkiszowego 9:00 50g ryżu 125g jogobelli i jedna miarka Whey Protein Fitmax (2 miarki to 35g) 12:00 50g ryżu 125g jogobelli i jedna miarka Whey Protein Fitmax 15:00 130g kuraka,50g ryżu 150g ogórków 16:00 125g banana 16:00 - 18:30 trening 18:00 pod koniec tren 125g banana 19:00 130g kuraka,50g ryżu ,150g ogórków 22:00 1 [...]

Trening nr 4 - 26.09.09 ZESTAW 4 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 50x15 60x15 70x15 Hack przysiad: 50x15 60x15 Martwy ciąg: 70x15 80x15 90x15 SS Klata: 2ss x 15powt x 17kg + 1ss x 15powt x 15kg (poprzednio 3x15kg) SS Barki: 3ss x 10powt x 10kg (poprzednio 3x8kg) SS Biceps: 2ss x 15+30powt x 17kg + 1ss x 15+30powt x 15kg (poprzednio 2x15kg) [...]

4.)OSTROWIA WPC 80 vs. Vitalmax - Whey Protein 80 natural 1 kwas asparginowy 11,61g vs. 8,8 g 2 treonina 7,37g vs. 5,8g 3 seryna 5,54g vs. 3,2g 4 kwas glutaminowy 17,68g vs. 14,8g 5 prolina 7,46g vs. 4,9g 6 cystyna 2,53g vs. 1,6g 7 glicyna 2,03g vs. 1,4g 8 alanina 4,77g vs. 3,6g 9 walina* 6,05g vs. 4,0g 10 metionina 2,53g vs. 1,7g 11 [...]

[...] r. /niedziela DIETA I SUPLEMENTY SUPLE rano: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) płatki owsiane (100 g), 3 jaja, cebula + olej do smażenia /foto/ 2) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g), jabłko (120 g) 3) wołowinka, kasza gryczana (50 g) + olej do smażenia /foto 2/ SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB [...]

***Dzień 74 - 39 dzień cyklu kreatynowego*** Wczoraj DNT, więc pojechałem zrobić małe zapasy, bo już się pusto robiło w lodówce. *Dieta i suplementacja* Po przebudzeniu: 3 kapsy CM3 1250 Posiłek 1: - 4 jaja - 70g owsianych - 50g oleju z pestek winogron - 30g orzechowego Posiłek 2: - 100g cyca - 50g orzechów - 30g orzechowego Posiłek 3: - porcja [...]

dokladnie tak powinna wygladac masa ja pisalem o raczej redukcyjnej diecie.. masa musi byc przyjemna bo jezeli na masie ktos sie umeczy bardziej niz na redukcji to moze byc ciezko mega ciezko ale tak szczerze, jak często masz odstępstwa na masie? :P Czwartek, 21 czerwca Ostatni dzień nauki właśnie i koniec! Zrezygnowałem już z zajęć j.ang [...]

Praca, siłka, dom. 1. owsiane 70g, 3 jaja, oliwa 30g, 2. serek wiejski 200g, oliwa 30g 3. gotowana pierś z kurczaka 150g 4. owsiane 50g, gotowana pierś z kurczaka 150g trening 5. makaron durum 75g, gotowana pierś z kurczaka 150g 6. ser typu feta 130g Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps przed treningiem BCAA: 10g przed i po treningu Whey [...]

Dziś w ruchu cały dzień ale jakoś udało się diete utrzymać nowy trening dziś na siłowni, nogi + barki ciezkie aero po i krotkie bo mi sie spieszylo Obczailem dzis jak moj telefon radzi sobie na silowni z filmami i mysle ze od przyszlego tygodnia zaczne cos wrzucac :) przy okazji poprawie technike, bo niemam luster, ćwicze sam i nie widze siebie [...]

Zmieniłem trochę trening siłowy, więcej powtórzeń, mniejsze ciężary, krótsze przerwy. Nawet się nie spodziewałem że wyjdzie taki zajazd. Po treningu musiałem jeszcze wskoczyć do pracy na godzinkę więc potreningowy bez węgli prostych. 1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt 80g, kawa z mlekiem 2. wieski 150g, oliwa 30g 3. piersi duszone 150g 4. ryż brązowy [...]

No to mamy połowę testu, ja dziś biorę Machine man burner ostatni dzień i robię 2 tygodni przerwy a ostatnie 2 tygodnie jadę na podwójnej dawce. Zapomniałem zrobić fot jedzenia do roboty. 1. ryż brązowy 50g, 3 jaja, 2. tuńczyk 130g, 3. serek wiejski 150g, oliwa 30g 4. ryż brązowy 50g, gulasz z łopatki 150g siłka 5. makaron durum 50g, udko [...]

3 dni przerwy, normalnie stęskniłem się za siłką. Wolałbym aby nie umyło Waszej uwadze że dołożyłem 5min biegu po siłce. Ale łatwo nie było, nogi już mi się rozjeżdżały. 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. indycze mięso 150g 3. serek wiejski 180g, oliwa 30g 4. ryż brązowy 30g, indycze mięso 150g trening 5. ryż brązowy 30g, indycze mięso 150g 6. twaróg [...]

#$%^&* Dziś znów bez aero. Była taka ulewa że nie było szans a wieczorem nie miałem możliwości. Siłówka za to masakryczna, szybka, dynamiczna, dawno się tak nie styrałem przy sztandze. Na zdjęciach nie ma warzyw ale w pracy kupiłem sobie surówkę z kiszonej kapusty, bez majonezu i innych niepożądanych dodatków. Jutro będę pił wódeczkę, to jest [...]

Praca, trening, odpoczynek. Cały dzień wołowina i znowu ser pleśniowy, muszę się chyba z nimi opamiętać, nie wiem czy nie są zgubne. 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. wiejski 200g, oliwa 30g 3. gulasz wołowy 150g 4. chleb pełnoziarnisty 60g, gulasz wołowy 150g trening 5. makaron durum 30g, gulasz wołowy 150g 6. ser pleśniowy 120g, twaróg 100g BCAA: [...]

Trening bez aero z braku czasu. Byłem dziś na grillu z jedyną opcją kiełbasy, dlatego też nie dodaję dziś innych tłuszczy. Na grillu nadrobiłem za to warzyw za cały dzień. 1. owsiane 30g, 3 jaja, pół jabłka 2. chleb pełnoziarnisty 60g, piersi pieczone 150g, plaster sera light trening 3. kasza kukurydziana 30g, piersi pieczone 150g, plaster sera [...]

PT - 15 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajecznica z pomidorami + razowiec 2. Ćwiartka z kurczaka gotowana + whey + oliwa i na popitkę: 3. Miruna smażona + surówka 4. Warzywa na patelnię z kurą + oliwa 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa MHP Dren - 1 kaps na czczo Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo [...]

>>> D I E T A <<< Zaczynam od ~2500kcal, w miarę potrzeb zwiększę/zmniejszę ilość kcal białko: ~180g (2,25g/kg) węgle: ~240-320g (3-4g/kg) tłuszcze: ~80g (1g/kg) Nie będę wypisywał dokładnej rozpiski bo często zmieniam posiłki, w ogólnym zarysie mój dzienny jadłospis będzie wyglądał tak: I posiłek - 30g wpc + 100g musli z [...]

Dziękuję Wam za miłe słowa i gratulacje:-), lecz jak Martini zauważył... obycie na scenie mam lecz do "formy" sporo zabrakło. Zastanawiam się czy zasłużyłam wogóle na to 2 miejsce... Ale nie ma co gdybać tylko biore się ostro do pracy. Najlepiej od zaraz bo mam tendęcję do odkładania wszystkiego na póżniej a to nie jest dobre podejście jak chcę [...]

[...] responsible for the stimulation of muscle protein synthesis following ingestion of a mixture of EAA and non-essential amino acids. PURPOSE: To determine if ingestion of whey protein provides extra benefit in the stimulation of muscle protein synthesis in elderly individuals compared to ingestion of its EAA content alone. METHODS: Nine [...]

[...] z oliwek, pomidory, cebula fioletowa, chlebek owsiany 5.sola, ziemniak, oliwa z oliwy fasolka szparagowa, oliwa z oliwy >>> malutka porcja przeziębienie odebrało mi apetyt 6.whey wtorek 1. jajka, białka jaj, owsiane, żurawina, olej kokosowy,kawałek banana 2. grecki, gruszka, migdały 3. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, cebula, [...]

11.08.2020 Trening - siła. https://i.ibb.co/N2DyTYX/Zrzut-ekranu-2020-08-11-o-19-26-22.png https://i.ibb.co/FJnfZws/Zrzut-ekranu-2020-08-11-o-19-26-40.png Treningi siły z powtórzeniami na kadencji 70 obr/min. Nie pamiętam kiedy tak dobrze mi się kręciło. Jutro na ustawce może chociaż to wykorzystam :-D Dieta: 1. Omlet z czekoladą, jogurtem, [...]